Ved tilmelding til nyhedsbrevet modtager du en 26 minutter lang lydfil; Førstehjælp til din bækkenbund, som er et træningsprogram for bækkenbunden.
Træningsprogrammet kan bruges af alle, uanset om du er gravid, har født eller bare har brug for at få styr på din bækkenbund.
Er du gravid?
Når maven er blevet stor, kan det være ubehageligt at ligge for længe på ryggen. Find da gerne en anden stilling, når du bliver bedt om at ligge på ryggen.Har du smerter?
Hvis du har smerter i bækkenet eller bækkenbunden, er det vigtigt, at du husker at mærke meget godt efter i din krop. Det er altid dit ansvar, at vurdere, hvor meget du kan tåle. Er du i tvivl, hvad du må gøre – så lad din behandler eller læge lytte til træningsprogrammet, for at få en vurdering af, hvor vidt du må udføre hele eller dele af programmet. Så har de også lært noget 🙂Andre gode råd…
Jeg bliver tit spurgt, om du må lave de afspændende åndedræt, hvis du let lækker en lille tår, eller fx har nedsunken livmoder eller andet i den stil. Det korte svar er, at det må du gerne, men det gælder om, at finde dine ubalancer ift. dit åndedræt. Dvs. finde ud af, hvor du er for stiv og mangler elasticitet relateret til din vejrtrækning. Ved at skabe bedre balance her, bliver belastningen af din bækkenbund fordelt mere hensigtsmæssigt – og samtidig hjælpen for din bækkenbund.Rigtig mange kvinder, specielt når de har født, er alt for gode til at bruge maven, når de trækker vejret. Det lyder måske mærkeligt, når du har hørt, at det er vigtigt at trække vejret dybt. Men problemet her er, at de kun bruger maven, dvs. der kommer et meget ensidigt tryk mod bækkenbunden, som på ingen måde aktiverer og støtter bækkenbunden.
På mit andet website åndedrættet.nu kan du finde en gratis lydfil, som guider dig igennem en undersøgelse af ovenstående.
Hold dig som en start fra de stillinger, hvor du mærker et for stort pres i bækkenet – eller hvor du mærker, at du lækker en lille tår. Der kan være meget forskel på udgangsstillingen, hvor du bare kan vælge en anden, og så vende tilbage til den første efter noget tid igen.
Ikke presse når du trækker vejret
Jeg ved, at mange har tendens til at presse vejtrækningen igennem, hvis de ikke lige med det same fornemmer, det jeg instruerer. Her vil jeg understrege, at du IKKE må presse, men lade det ske, fordi du trækker vejret. Du skal hele tiden have en elastisk og afspændende fornemmelse – og uden at forcere vejrtrækningen.Lyt også til denne lydfil FØR du gennemfører træningsprogrammet, som du modtager på mailen ved tilmelding til nyhedsbrev.
HUSK at læse...
Husk også at læse de mange andre indlæg om bækkenbunden herNår du tilmelder dig nyhedsbrevet til højre på siden, vil du straks derefter modtage din lydfil.
Den lille bløde lilla bold (plush ball), finder du her. Vær opmærksom på, at du godt kan bruge et sammenrullet håndklæde i stedet for. Det forklares alt sammen på lydfilen.
OBS
Du kan lytte til lydfilen bare ved at klikke på linket i den mail du modtager efter din tilmelding til nyhedsbrevet, men du kan også gemme den på din computer ved at: holde musen over linket, dernæst højreklikke på musen og vælge “gem link som”, for herefter at kunne gemme den et sted på din computer.God fornøjelse 🙂
Glæder mig til at følge med 🙂
Kan jeg Godt forstå 🙂
Jeg modtog aldrig den lydfil, men blev sendt i ring med tilmelding og godkendelse.
VH Bente
Skriv til mig på info@førogefter.dk, hvis du har problemer!
Det bliver spændende at prøve
Du kan glæde dig! Det virker 🙂
Glæder mig til at høre lydfilen.
Håber du har modtaget lydfilen, og du får glæde af den 🙂 Lotte
glæder mig til filen!
Håber du har modtaget lydfilen, og du får glæde af den 🙂 Lotte
Hei!
Kan jeg få tilsendt denne lydfilen om bekkenbunnstrening? 🙂
Hej Elisabeth
Den skulle du gerne have modtaget i en mail, når du har tilmeldt dig nyhedsbrevet 🙂
God fornøjelse!
Hej. Jeg vil rigtig gerne have lydfilen, men har ikke modtaget den på trods af at jeg har klikket på linket øverst til højre på siden.
Kan I hjælpe her. På forhånd tak
Venlig hilsen Ingrid
Hej Ingrid
Du skal tilmelde dig nyhedsbrevet, så modtager du en mail om godkendelse, for derefter at modtage din mail med link til lydfilen.
Jeg har nu tilmeldt dig, så du skal bare godkende 🙂
Hej
Jeg fik en nyheds mail fra den intelligente krop hvor jeg har købt ting med et link til gratis trænings lydfil. Jeg kommer dog blot ind på denne hjemmeside med linket.
Kan i sende det rigtige link ?
Mvh berit
Hej Berit
På forsiden af sitet, eller på dette link: https://forogefter.dk/tilmeld-nyhedsbrev-og-modtag-gratis-lydfil-til-din-baekkenbund/
– kan du se, at du skal tilmelde dig nyhedsbrevet, så kommer der et gratis træningsprogram/lydfil til din bækkenbund 🙂
God fornøjelse!
jo nu har jeg fået på før-efter file. gldæer mig til at høre den.
tusind tak 🙂
mvh berit
Hej Berit
Lyder godt, god fornøjelse med den 🙂
Håber det kan hjælpe… 🙂
Glæder mig til at høre lydfilen.
Håber den gør dig klogere og stærkere 🙂
Er altid interesseret i nye øvelser til min bækkenbund 🙂
Glæder mig 🙂
Hej Solvej
Håber du får det brugt! 🙂
Så skal jeg i gang med den bækkenbund 🙂
Håber det kan hjælpe mig.
Det er jeg sikker på, at det kan, men jeg vil også anbefale dig at se på min nye dvd til bækkenbunden – se her
Hejsa
er det muligt at få tilsendt artikel om sensitive børn.
Med venlig hilsen og tak Betinna 🙂
Hej Bettina
jeg har den desværre ikke som en pdf lige nu…
håber det kan hjælpe mig:)
Det lyder rart – håber jeg får gjort noget ved det!
Sannr
Har set din artikel om bækkenbund via Den Intelligente Krop.
Med venlig hilsen
Bente
super 🙂
Tilmelder mig hermed nyhedsbrev
Glæder mig til at få endnu mere brugbart til mit arbejde som pilates instruktør 🙂
Ser frem imod nyhedsbrevene!
Jeg har tilmeldt mig nyhedsbrevet – men ikke modtaget lydfilen?
Hej Mett
Jeg er i tvivl, om vi har mailet sammen? Har du modtaget den nu?
Hvis ikke, så skriv på info@førogefter.dk – så sender jeg dig et nyt link.
Du er i hvert fald registreret i systemet, så der er afsendt lydfil… men den kan være endt i din spamfolder.
Lotte 🙂
glæder mig til at modtage lydfil vedr. bækkenbund
Hvis du har tilmeldt dig nyhedsbrevet, så skulle du have fået den 🙂
Vil gerne modtage lydfiler og nyhedsbrev
Hejsa, Jeg kan se, at du har tilmeldt dig nyhedsbrevet, og derfor skulle du allerede have modtaget det! Ellers sig til 🙂
Hej 🙂
Jeg glæder mig til at modtage nyhedbrev og lydfilen 🙂
Vh, Maria
Ja tak
Hejsa – din mail er kommet ind i systemet, så der er afsendt en mail med lydfilen til dig 🙂
lydfil tak
hejsa, jeg har set i systemet, og du har tilmeldt dig, så du får automatisk mail med lydfilen tilsendt 🙂
Det må prøves
Håber det kan hjælpe min kone.