Her får du et af mine bedste til til at udføre venepumpeøvelser på en super behagelig og effektiv måde. Det kræver, at du er ok med at ligge på ryggen. Er du ikke det, skal du bruge mit tip til alternativ stilling, som du finder i dette indlæg…

Du skal bruge en lille blå blød bold, som mange steder også kaldes for en Redondo bold eller en Franklin Air Ball.
Du kan se og købe bolden her (koster 79,-)

 

1. Læg dig på ryggen med bolden under bækkenet. Lav først nogle rigtig gode dybe vejrtrækninger i mindst et par minutter, stille og roligt. Den vigtigste venepumpe for kroppen er dit åndedræt.

Se hvordan du skal trække vejret her
Læs om åndedrættet her

2. Vip så bækkenet frem og tilbage henover bolden, mens du foretager dine gode dybe vejrtrækninger. Fortsæt et par minutter.

3. Bliv nu liggende med bækkenet på bolden i den mest behagelige position, og løft det ene ben op. Stræk og bøj benet mindst 20-30 gange, hvorefter du med et let strakt ben bøjer og strækker foden og kører den i cirkler, ialt mindst 20-30 gange. Gør det samme med det andet ben også…

4. Lad nu begge fødder blive i gulvet igen, og vip bækkenet på samme måde som beskrevet i punkt 2 i et minuts tid.

5. Afslut med at lave dine bedste vejrtrækninger, som beskrevet under punkt 1.

Udfør ovenstående efter behov, men meget gerne hver dag, og efter behov flere gange om dagen.